Многие сталкиваются с проблемой того, что утром очень тяжело проснуться. Не всегда может спасти даже кружка утреннего крепкого кофе. Это потому что наш организм отказывается пробуждаться насильственно и продолжает цепляться за отдых из последних сил. Мы пытаемся внести в наш организм немного бодрости умываясь холодной водой или принимая холодный душ. Это не помогает, так как заряд такой бодрости длится всего лишь несколько минут и затем нас опять начинает клонить в сон. На то чтобы окончательно проснуться и прийти в себя требуется несколько часов. В среднем не менее трех. Только тогда когда наши суставу вновь обрету необходимую гибкость, а кровь наберет быстрый темп, перемещаясь по всему телу, только тогда можно сказать, что организм человека решил проснуться.

Просыпаемся с зарядкой

Для того чтобы ускорить процесс пробуждения и помочь организму сделать это хотя и быстрее, но безболезненно и не насильственно, нужно всего-навсего делать по утрам зарядку. Следует отметить, что для человека решившего заняться спортом утренней зарядки будет мало. Для того, чтобы разрабатывать мышцы и приводить свое тело в порядок следует несколько раз в неделю посещать спортзал. Утренняя гимнастика не даст такого эффекта, который даст спортзал, но она направлена на улучшение вашего самочувствия и на оздоровление организма в целом. Даже не думайте сделать из зарядки тренировку. Сама суть заложена в названии. Зарядка нужна для того, чтобы зарядить организм энергией на целый день, но не для того чтобы тренировать мышцы. Если выработать регулярный комплекс упражнений и делать его каждый день, то обязательно наступит день, когда захочется увеличить нагрузку. Такое решение принесет только пользу. Время от времени, когда вы почувствуете что пора, следует увеличивать нагрузку на все группы мышц.

Зарядка требует воздуха

Зарядку следует делать в помещении в котором есть достаточное количество кислорода. Лучше всего выбрать помещение которое хорошо проветривается или перед тем как приступить к зарядке хорошо проветрить помещение. Одежду для зарядки следует выбирать просторную и удобную. Одежд не должна мешать вам двигаться.

Следует пояснить, что не все физические нагрузки, которые мы совершаем с утра можно считать зарядкой. Например, многие с утра занимаются бегом. Пробежка несет в себе совершенно другие функции и назначения нежели зарядка. Во время бега работают множество мышц. Во время зарядки следует только размять мышцы и суставы. Это не значит, что зарядка не должна быть совмещена с силовыми тренировками. Просто их количество и интенсивность не так велики как во время тренировки.

Отступ, пример берем Армию, каждый день зарядка именно она дает бодрость и силу.

Не следует приступать к зарядке сразу же как только проснулись. В этот момент организм еще не проснулся и не настроился на физические нагрузки. Если сразу приступить к выполнению зарядки, то можно воздействовать негативно на работу сердца. Лучше будет приступать к пробуждению постепенно. Встать с кровати, выпить стакан воды. Немного пройтись по комнате и только потом приступать к зарядке. Есть несколько видов упражнений, которые можно делать еще будучи в постели. Но эти упражнения относятся к разряду разминочных.

Чувство ритма

Прислушивайтесь к своему организму. Не следует давать ему сильные нагрузки. После зарядки, в отличие от тренировки, ваше тело не должно испытывать усталости. Наоборот оно должно быть бодрым и довольным.

Для того чтобы настроение с самого утра было хорошим и радостным, следует подобрать для зарядки любимую музыку. Старайтесь выбрать так, чтобы темп музыки совпадал с темпом вашей зарядки.

Начинать зарядку следует с упражнения на шею. Делайте медленные наклоны головы сначала в одну сторону затем в другую. Можно сделать несколько круговых движений головы. Затем приступим к разминке рук. Покрутите кистями, затем переходите к круговому движению всей руки. Сделайте несколько круговых движений корпусом и переходите к ногам. Можно сделать несколько выпадов, попрыгать и поочередный подъем ноги. Можно добавить в комплекс упражнений приседания. Если такая нагрузка вам по силам и даже совсем мало, то следует добавить силовые упражнения. Например, пресс, отжимание, вращение обруча и другие.

Разрабатывая комплекс упражнений для утренней зарядки следует из своей спортивной подготовки. В зависимости от того на что вы чувствуете готово ваше тело. Для одного человека минимальный комплекс упражнений покажется утомительным, для другого же даже большое количество силовых упражнений может показаться слишком легким. Поэтому следует начинать с минимума, а затем спрашивать у своего организма разрешения продолжить и увеличить. Зарядка не должна длиться слишком долго. На полный комплекс упражнений не должно уходить нескольких минут. Ни в коем случае вы не должны утомиться. Тогда день начнется не с энергии спортивной зарядки, а с серьезной физической нагрузки на организм. Весь смысл зарядки сводится к тому, чтобы организм взбодрился, но не устал. Чтобы кровь по всему тело стала бежать быстрее, а суставы вновь приобрели былую гибкость. Если вы правильно подойдете к выбору упражнений и будете делать зарядку регулярно и добросовестно, то каждый ваш день будет начинаться с хорошего настроения. А если человек прибывает в хорошем расположении духа, то и любая работа ему по плечу.

Видео обзор: