Что полезнее выбрать для себя любимого: бег, плавание или велосипед? Не все могут себе позволить личного фитнес-тренера, однако каждый может самостоятельно заниматься разными видами спорта. Самыми доступными и активными считаются бег, плавание, езда на велосипеде. Предлагаем разобраться в их особенностях.

Бег

Отличный способ поддерживать хорошую физическую форму. Преимущество занятий в возможности регулировать уровень интенсивности нагрузки и время активного движения. Кроме того, удобно следить за состоянием организма, измеряя частоту пульса.

Другим плюсом является нахождение на свежем воздухе, особенно при посещении парка или набережной. Так существенно увеличивается эффективность тренировок.

Занятие бегом – самый дешевый вид спорта, поскольку отсутствует необходимость посещения спортивного зала или приобретать дорогой спортивный костюм. Единственное, что может понадобиться – качественные кроссовки.

Бегать лучше всего на стадионе с трассой, имеющей мягкую поверхность или по грунтовым дорогам. Асфальт мало годится, поскольку твердое покрытие вредно влияет на суставы.

Велосипед

Помимо удовольствия, езда на велосипеде очень полезна для сердечно-сосудистой системы. Особенно рекомендуется людям, имеющим проблемы с суставами или болезненным расширением вен. Вращательные движения ног благотворно влияют на их состояние.

Кроме того, велосипедная езда позволяет дополнительно тренировать вестибулярный аппарат. Благодаря необходимости держать равновесие организм долгие годы сохраняет важные качества, отдаляющие процесс старения.

Плавание

Эта форма подходит каждому. Особенно полезны занятия плаванием людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов. Дело в том, что любые способы перемещения в воде приводят к максимальному напряжению всех мышц тела. Осваивая правильную технику, можно в несколько раз повысить эффективность занятий.

Советы начинающим

Комбинируя разные типы нагрузок и контролируя интенсивность сердечных сокращений, можно заниматься любым спортом безопасно и с пользой для здоровья. Максимальной частотой является 220 ударов в минуту. Нормальным пульсом считается 115-135 ударов.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начиная цикл, следует избегать интенсивных и продолжительных занятий в начале. После адаптации можно наращивать темпы и длительность упражнений.

Каждый вид имеет свои преимущества и ограничения. Не надо выбирать что-либо одно. Лучше предпочитать занятия разными видами, комбинируя их. Главное, чтобы они приносили удовлетворение. Иначе долго заниматься не получится.

Необходимо соблюдать принцип регулярности. Правильнее посвящать спорту 20 минут ежедневно, чем вкладывать силы раз в неделю в течение двух часов сразу. Источник https://sambo.sport/заходите.